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¿Por qué hay tanta diferencia en la apariencia de la piel del rostro entre unas personas y otras?
, en buena parte podríamos decir que se debe a la genética, pero lo cierto es que es hay otros muchos factores bastante más influyentes. El cuidado de la piel no sólo guarda relación con el tipo de piel que tengamos.

Es natural que con el transcurso de los años la piel sufra algunos cambios y pierda su elasticidad, firmeza y tersura. Pero esto también es posible que le ocurra a una persona joven si no provee a su piel de los cuidados que ésta necesita. El estrés, la depresión, dormir poco y mal, una incorrecta alimentación, fumar, el alcohol y el café, llevar una vida sedentaria, las exposiciones al sol, etc., son grandes enemigos de nuestra piel. Todos estos factores contribuyen a la intoxicación y falta de oxigenación de la piel, la deshidratación, envejecimiento prematuro, problemas cutáneos, aspecto de fatiga e irritación.

Indudablemente el aspecto de la piel refleja el estado de salud. Por esta razón se debe cuidar no solo la piel sino el cuerpo teniendo en cuenta muchos factores como el ejercicio, la alimentación y el tabaco…

1 | Tipos de piel

Conocer nuestro tipo de piel es el primer paso en su cuidado:

url-58Piel Seca
Piel de aspecto opaco y rugoso con tendencia a descamarse. Tiende a arrugarse más fácilmente que el de la piel grasa. El sol, el aire y la contaminación contribuyen a que se agraven estos efectos. La piel seca, es la que más cuidados necesita. Por la mañana sería preciso tratar esta piel con una crema hidratante así como una crema nutritiva por la noche.

Piel sensible
Esta piel es delicada, ligeramente seca que se irrita fácilmente y propensa a reacciones alérgicas por cosméticos, perfumes o detergentes. Los cambios atmosféricos y climáticos y los cosméticos no apropiados pueden causar irritación, dejando la piel rojiza y a veces con visibles vasos sanguíneos.

Piel normal
Es una piel equilibrada por lo que su aspecto es fresco, luminoso y color uniforme. Esta piel tiene una textura suave, los poros no son perceptibles a simple vista. Es elástica, ni demasiado fina ni demasiado gruesa, flexible y resistente. Al tacto la sensación es agradable, suave y tersa. No presenta áreas grasas o resecas. Las personas con este tipo de piel solo necesitan un régimen básico de belleza para mantener el balance natural; pero, sin cuidarse la piel y sin una alimentación adecuada la belleza de esta piel no dura por largo tiempo.

Piel Mixta
Hay una zona facial grasa (zona T: frente, nariz y mentón) y una zona seca (mejillas). Debido a que en este tipo de pieles existe una zona seca y otra más bien grasa, es preciso efectuar una rutina de cuidados que tenga en cuenta ambos aspectos: hidratar la zona seca y reducir la secreción sebácea en la zona grasa.

Piel grasaurl-60
Esta piel se caracteriza por una sobre producción de sebo y aceites lo que resulta en espinillas, poros abiertos, puntos negros y barros. La piel grasa es especialmente común durante la adolescencia cuando los cambios hormonales promueven esta sobreproducción. La ventaja de esta piel es que se mantiene joven por más tiempo. Requiere cuidados especiales con limpiadoras, lociones y cremas adaptadas a este tipo de piel y que impidan la acumulación de impurezas.

Esta sería la clasificación general, pero existen combinaciones de cada uno de los tipos de piel; por ejemplo: piel seca constitucional, piel seca adquirida, grasa seborreica, grasa asfíctica, grasa deshidratada…

2 | Cambios en la piel a medida que pasa el tiempo

  1. La piel pierde su habilidad para retener aguaurl-63
    El principal cambio que sufre nuestra piel a medida que envejecemos es la sequedad o pérdida de humedad. Esto sucede debido a que las glándulas sebáceas de nuestra piel disminuyen la producción de sebo o grasa. Cuando la piel no está humectada tiende a verse menos radiante.Sin la grasa natural o sus aceites naturales, la piel pierde su barrera protectora que retiene la humedad. Por lo tanto, con la exposición al aire libre, sol, vientos intensos, calefacción, aire acondicionado o cambios de climas fuertes, nuestra piel desprotegida se deshidrata.El impacto de la pérdida de humedad de la piel depende del tipo de piel de la persona durante su juventud. Si tuviste una piel grasa en exceso o mixta, afortunadamente este efecto se demora más en aparecer en tu piel. Por el contrario, si tuviste una piel seca o sensible, es normal que incluso antes de tus 30’s presentes estos inconvenientes normales de la edad de la piel y su proceso de envejecimiento.
  2. La producción de colágeno disminuye
    La piel joven tiene mucho colágeno por lo que es más flexible, más uniforme y se ve más vibrante. El colágeno ejerce una función estructural vital en la piel, en especial en la dermis. Gracias a esta molécula proteica, los tejidos y vasos sanguíneos de tu piel se sostienen manteniéndola firme.La producción de colágeno disminuye hasta en un 30% durante la tercera edad y los 10 años posteriores a la menopausia. Esto ocasiona la pérdida de firmeza en la piel. Los signos de envejecimiento como las arrugas o manchas pueden ser más notorios en la edad madura si la piel ha sido expuesta por mucho tiempo a la luz solar sin la protección adecuada.
  3. La regeneración de la piel es más lenta
    Los seres humanos estamos constantemente desechando células muertas de nuestra piel. Cada vez que estas células caen dejan ver las nuevas y más saludables células. La regeneración celular ayuda a curar cicatrices y eliminar otros daños. Durante el envejecimiento la renovación de las células se hace más lenta, pasando de una regeneración con duración entre 21 y 40 días a 40 y 80 días aproximadamente.La circulación de la sangre también se deteriora. Por consiguiente, no llega suficiente sangre oxigenada a la piel. Al disminuir el ritmo de sustitución de las células, éstas se van acumulando en exceso en la superficie de la epidermis de la piel. Esto ocasiona un incremento en la densidad de la piel y un cambio en su textura haciéndola más áspera y menos elástica.
  4. Perdida de elasticidad
    Debido a la perdida de colágeno y los ataques internos la piel pierde elasticidad y con ello hay mayor propensión a la formación de arrugas.
  5. Las defensas antioxidantes bajan
    Los antioxidantes nos defienden contra el daño ambiental.
  6. La inflamación aumenta
    Nuestro estilo de vida y los cambios hormonales normales causan micro inflamación en la piel. Este daño es acumulativo y poco a poco aumenta. Esto causa que la piel tenga constantemente que estar defendiéndose contra la inflamación en lugar de repararse y ponerse bella.
  7. Foto envejecimientopiel_seca
    Este es el daño causado por el sol. Poco a poco el sol destruye la capacidad de reproducción de las células lo que resulta en manchas, arrugas, flacidez y tono disparejo.

3 | Los peores enemigos de la piel

Existen factores externos que pueden acelerar el envejecimiento de la piel. Si se cuida la piel desde la juventud, se prevendrán futuros problemas.


EL SOL
Es uno de los mayores enemigos de nuestra piel cuando nos exponemos a él en exceso y sin protección. ¿Sus efectos? Pérdida de elasticidad, firmeza, luminosidad, arrugas marcadas, aparición de manchas

Tiron-el-nuevo-antioxidante-que-combate-los-rayos-UVLos rayos UVB son los causantes de las quemaduras solares, mientras que los UVA son los principales responsables del envejecimiento al atacar las fibras de colágeno y elastina, provocando flacidez y arrugas.

El sol debilita las fibras colágenas ocasionando su rotura. Es por esta razón que personas que se han expuesto al sol sin protección, en comparación con otras que sí se han protegido, suelen presentar arrugas más profundas y a más temprana edad.

EL TABACO
La piel de un fumador tiene mucha mayor tendencia a deshidratarse, así como una deficiencia crónica de vitaminas y minerales, en particular vitamina C. url-56Como el riego sanguíneo es más deficitario, la piel aparece apagada, castigada y falta de vida. Cada cigarrillo supone una triple agresión contra la piel: genera radicales libres, disminuye el aporte de oxígeno a las células y provoca arrugas en el labio debido al gesto de succión.

En el tabaco hay un alcaloide, la nicotina, que tiene un efecto vasoconstrictor por el aumento de los niveles de vasopresina. También se produce monóxido de carbono que, al unirse a la hemoglobina, desplaza al oxígeno formando carboxihemoglobina, disminuyendo el aporte de oxígeno a los tejidos.

El tabaco disminuye los niveles de vitamina A, produce cambios en la cantidad y calidad del colágeno y elastina, atrofia dérmica, disminución de fibroblastos y acortamiento de capilares.

Esta elastosis de los fumadores se inicia en la dermis media o profunda a diferencia de la elastosis solar, que se inicia en la epidermis o dermis papilar. La elastosis de los fumadores se produce por los radicales libres que llegan a la piel por vía sanguínea.

MALA ALIMENTACIÓN
Es otro de los aspectos básicos que también se refleja en nuestra piel. Comer de forma desequilibrada o consumir grasas animales en exceso son factores que multiplican los radicales libres y perturban la microcirculación. Por el contrario, las vitaminas son aliadas naturales de la piel. Seguir una dieta natural y rica en frutas y verduras proporciona al organismo vitalidad, bienestar y belleza. Una dieta pobre en nutrientes y vitaminas hará que la piel se vea opaca y envejecida.

CONTAMINACIÓN
Las partículas contaminantes que hay en la atmósfera pueden acelerar la producción de radicales libres, principales responsables del envejecimiento. Y, además, ralentizan la renovación celular y producen irritaciones en la piel.

Studio shot of young woman working in office covered with adhesive notes

El estrés y la falta de sueño afectan a tu piel más de lo crees.

EL ESTRÉS
No se puede negar que una etapa de estrés puede afectar, y de qué manera, a nuestra piel. La cara es el espejo del alma, reza un dicho popular, una verdad más que probada, pues el estado psíquico de cada persona también se refleja en la piel, que aparece apagada.

FALTA DE SUEÑO
Si el estrés no le va bien al cutis, tampoco la falta de horas de sueño. El descanso nocturno es fundamental para prevenir el envejecimiento prematuro porque durante este periodo el organismo limita al mínimo la producción de radicales y al mismo tiempo elimina o neutraliza aquellos que se han producido.

FALTA DE HIDRATACIÓN
El cuerpo necesita agua: es necesario beber, como mínimo, un litro y medio de agua diario. No sólo lo notará nuestra salud, sino también nuestra piel.

EL ALCOHOL
Tomar un poco de vino en las comidas o una copa de forma ocasional no daña a la piel, pero la ingesta regular de alcohol acaba provocando deshidratación y flacidez, además de agravar los problemas de los cutis sensibles y/o con cuperosis. El alcohol y también el café, por ejemplo, atacan directamente a la elastina y al colágeno de la piel. El alcohol al ser vasodilatador entorpece la circulación y provoca infecciones de repetición como el acné o la rosácea, y altera la síntesis de vitamina D.

4 | CUIDADOS BÁSICOS DE LA PIEL

Actualmente el estilo de vida, los cambios climáticos y los radicales libres presentes en el ambiente nos han demostrado que para cuidar nuestra piel ya no es suficiente con utilizar solo agua y jabón. Por esta razón, la industria de la salud, cosmética y belleza ha tenido un gran crecimiento y ha evolucionado en respuesta a nuestras necesidades.

La clave para mantener una piel saludable es generar un hábito de cuidado básico diario de acuerdo a nuestro tipo de piel. Es natural que los cuidados de la piel requieran ajustes o mejoras con el paso de los años pues nuestra piel está en constante evolución.

Entre los cuidados básicos que la piel requiere se encuentran:

ALIMENTACIÓN
Una alimentación equilibrada siempre beneficia a la salud y la apariencia mejora, dando un aspecto de vitalidad y juventud a la persona.

Debe atenderse el consumo de frutas y verduras, las frutas y las verduras son parte vital de una alimentación antienvejecimiento por ser alimentos ricos en vitaminas antioxidantes como la A, C y E.

Vitamina E | Previene el envejecimiento prematuro de las células y prolonga su vida útil, ayuda en el proceso regenerativo en caso de cicatrices y acné y contribuye al aumento del flujo sanguíneo de la piel. Está presente en aceites de girasol, oliva, maní, en pescados y camarones, en vegetales como la palta, brócoli, espinaca, espárragos, tomate y zanahoria, y en frutas secas como las avellanas y almendras.

url-23El aceite de oliva, además de ser rico en vitaminas E y K cuenta con propiedades hidratantes y antioxidantes que lo convierten en un complemento esencial en las comidas preferiblemente crudo, es rico en ácidos grasos omega 3 y omega 6, ácidos grasos esenciales (sólo podemos tomarlos con la dieta) indispensables para la integridad de la piel.
Grandes aliados de la piel son los carotenoides – que luego el cuerpo transforma en vitamina A. Se trata de sustancias presentes en frutas y verduras fácilmente distinguibles por su color anaranjado, amarillo o rojizo: típicamente la zanahoria, pero también mangos y muchas otras Esta vitamina con el beta caroteno se utilizan mucho para tratar diversas afecciones de la piel, como el acné y las arrugas.

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Las almendras tienen alto contenido en vitamina A y zinc y combaten el envejecimiento de la piel.

Las almendras tienen alto contenido en vitamina A y zinc, que combaten los procesos de oxidación del envejecimiento de la piel, disminuyendo la degeneración de las fibras elásticas y del colágeno y aumentando la capacidad de retención de agua.

Las verduras de hoja verde también son ricas en vitamina A por lo que colaboran en la regeneración de la piel.

Vitamina C | Es un potente antioxidante y defensor contra los radicales libres. Esta vitamina es esencial para la formación de colágeno y para el crecimiento y reparación de tejidos. La vitamina C está disponible en las frutas y las verduras, que son la mejor fuente natural.

url-44La vitamina C está presente en los organismos principalmente en algunas sedes privilegiadas (hígado, hipófisis, cristalino, leucocitos, glándulas suprarrenales…) mientras que se halla en cantidades inferiores en el cutis.

Muchos agentes exógenos, a los cuales estamos expuestos a diario, pueden originar un consumo creciente de esta vitamina y, por consiguiente, producir la correspondiente carencia. Esta situación se verifica sobre todo en condiciones de estrés psico-físico, cuando se ingieren algunos fármacos, con la exposición exagerada a los agentes contaminantes atmosféricos (radiaciones, toxinas industriales, gases tóxicos…) y con el incremento en el consumo del alcohol y tabaco.

A nivel adecuado, la vitamina C disminuye de forma consistente con el paso del tiempo; de hecho, el envejecimiento cutáneo presenta una disminución de la microcirculación dérmica, con la consiguiente reducción en la aportación de substancias nutritivas a las células y, por tanto, de la misma vitamina C.

Su acción se ejerce a través de varias vías:

  • Sistema del colágeno: la vitamina C interviene en el proceso de transformación de la prolina en hidróxidoprolina, constituyente esencial del colágeno. El aumento local de esta vitamina significa por tanto favorecer de forma significativa la producción del colágeno; por consiguiente se verifica una mejora de la elasticidad cutánea y una mayor resistencia de la pared de los vasos capilares.
  • Neutraliza los radicales libres y regenera la vitamina E: ambas acciones conducen a una disminución en la formación de los lipoperóxidos, es decir, de las substancias que originan el envejecimiento cutáneo. Además, la vitamina C aplicada localmente previene la formación de posibles tumores cutáneos debidos a los daños provocados en el ADN por los rayos UVB

PeanutsCoenzima Q10 | También conocida como “ubiquinona”, ésta coenzima se encuentra naturalmente en nuestro organismo, aunque la encontramos también en ciertos alimentos, como la espinaca, las sardinas, el cacahuete y el corazón de vacuno.

TABACO
Fumar no solo perjudica a la piel, sino a todo nuestro organismo. El tabaco intoxica el cuerpo, provoca enfermedades importantes, destruye la epidermis no permitiendo que nuestra piel se oxigene y revitalice.

LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO
url-47Las células se regeneran y recuperan su fuerza cuando se duerme, ayudando a mantener una piel en buen estado. Un buen descanso recupera la piel, la oxigena y disminuye el estrés.

EJERCICIO
Hacer ejercicio cardiovascular al menos una vez a la semana. Si el organismo se encuentra saludable, la piel lo reflejará.

Desde el punto de vista cosmético:
Los cuidados de la piel deben incluir mínimo tres pasos básicos: Limpiar, Tonificar e Hidratar.

La rutina diaria de cuidado facial básico en conjunto con los cuidados especiales mantiene la piel saludable y con una sensación de frescura sin importar cuál sea el tipo de piel.

LIMPIAR
La limpieza diaria debe realizarse con productos suaves que no alteren el manto ácido de la piel, que no irriten, pero ayuden a eliminar la grasa y suciedad acumuladas. Además se debe utilizar materiales que no raspen ni froten fuertemente nuestra piel. Es importante secarse los pliegues correctamente para evitar la aparición de micosis superficiales.

TONIFICAR
Para preparar la piel para una mejor humectación y mejorar el aspecto de los poros.

HIDRATAR
Las cremas y aceites hidratantes permiten recuperar la humedad perdida y son particularmente útiles si el calor reseca la piel. Lo importante es que contenga propiedades hidratantes y emolientes, lo que permite recuperar el agua. El agua es sumamente importante para hidratar la piel. De 6 a 8 vasos diarios es una buena cantidad para mantener nuestra piel elástica, flexible e hidratada.

5 | CUIDADOS ESPECIALES EN VERANO

Sunscreen-Tips-beach-sideEl sol puede ser nuestro amigo o enemigo según los cuidados adecuados que le demos a la piel. El verano beneficia a la piel. El uso de prendas más ligeras, así como el aumento de ejercicio físico habitual y la realización de actividades al aire libre favorecen la salud de nuestra piel. La época estival obliga a trabajar más a la piel en las funciones de protección contra las agresiones exteriores, la regulación de la temperatura mediante la sudoración y la fabricación de vitamina D. Por otro lado, la disminución de los niveles de estrés y el aumento de horas de luz -antidepresivo demostrado- son factores que ayudan a la mejora de la salud cutánea. Procesos como la psoriasis o las dermatitis mejoran con las temperaturas más favorables y con una ligera exposición solar.

Otras enfermedades de la piel empeoran o aparecen en estos meses: quemaduras solares, fotodermatitis, léntigos o manchas, lesiones precursoras del cáncer de piel…; pero es el abuso del sol lo que con más frecuencia pone en peligro la salud de la piel, de modo que evitar el sol es la medida preventiva más importante que podemos adoptar en esta temporada.

Además, la piel se expone en verano a otros muchos agentes nocivos como son los físicos (calor, roces, abrasiones, heridas, picaduras), químicos (irritaciones por el cloro, las cremas de protección solar o la sal del agua) o biológicos (infecciones diversas), a menudo asociados a las actividades de recreo y deportivas, sobre todo acuáticas.

El mayor riesgo de cáncer a la piel y envejecimiento prematuro, el hecho de que el calor deshidrate más rápido la piel y de que la sudoración aumente la humedad, volviéndola más proclive a infecciones, hace que esta temporada del año los cuidados de nuestra piel sean mucho más exhaustivos. Higiene, humectación y protección solar diaria son algunos de los imprescindibles.

frutaUna buena higiene e hidratación son los cuidados básicos que ayudan a mantener una piel sana y protegida contra infecciones. Después de la limpieza y una buena hidratación, es muy importante protegerse del sol, porque mancha, envejece y puede provocar daño solar agudo, quemaduras y daño solar crónico, que se traduce en manchas, marcas y hasta cáncer de piel. Asimismo, el consumo de agua, la protección solar y una alimentación abundante en frutas y verduras aportan las vitaminas que la piel necesita para su adecuada defensa.

HIGIENE FACIAL      La higiene diaria es una medida preventiva esencial. Los productos limpiadores eliminan con eficacia los gérmenes y los restos de cloro, arena y otros irritantes, pero si no son adecuados producen sequedad en nuestra piel, porque eliminan consigo su manto ácido, es decir, nuestra protección natural. Por eso, el lavado frecuente con productos de calidad es conveniente, pero no lo es menos la aplicación posterior de una crema hidratante adecuada al tipo de piel.

Aunque se consigue una gran variedad de alternativas en el mercado con estos componentes, se debe escoger entre opciones que ofrezcan calidad más que economía.

HIDRATACIÓN     Mantener hidratada la piel antes, durante y después del sol garantiza que luzca con el color preciso, más radiante y sana.

PROTECCIÓN SOLAR    Se recomienda cada vez un mayor factor de protección solar para defender nuestra piel de los rayos ultravioleta. Este debe ser elegido de acuerdo con el tipo de piel, que se dividen según su sensibilidad y van de I al VI. Deben aplicarse 30 a 45 minutos antes de iniciarse la exposición al sol, ya que son eliminados por el sudor y el agua.

Hay que utilizar protección solar incluso si no pensamos broncearnos o está nublado, el sol está ahí y sus rayos afectarán los veamos o no.

SOMBREROS, GORRAS     Para prevenir que los rayos del sol incidan directamente en la cara.


LOS 13 ALIMENTOS ANTI-BARRIGA

Seguimos  con la lista del anterior post, en la que te contábamos qué ingredientes has de incorporar a tus comidas para eliminar esa tripita tan poco favorecedora.

8. HUEVOS | Un paquete natural de proteínas, vitamina B12 y vitamina A, ahora comer un huevo al día es bueno y saludable, no sólo no es perjudicial para el colesterol, además aportan proteínas de alto valor biológico con todos los aminoácidos esenciales para ayudar a crear y recuperar la masa muscular. También tienen un efecto saciante que reduce el apetito, especialmente cuando se toman en el desayuno.

9. LÁCTEOS BAJOS EN GRASA | Leche y yogur desnatado, quesos ligeros… Aunque los lácteos se asocian a grasas insaturadas aportan calcio, un mineral que ayuda a perder peso, especialmente la grasa abdominal. Los investigadores de la Escuela Médica de Harvard han encontrado que las personas que comen 3 raciones de lácteos al día (unos 1.200 mg de calcio) tienen un 60% menos de probabilidad de tener sobrepeso. El calcio parece limitar la cantidad de grasa nueva que se acumula en el cuerpo, además se cree que tienen un efecto termogénico, provocando un mayor gasto calórico en la digestión.

También se están descubriendo nuevas sustancias en los lácteos, especialmente en los que provienen de animales alimentados con pastos naturales, como el CLA (ácido linoleico conjugado) que también ayudan a perder peso. Si además escoges lácteos con bacterias y fermentos, ayudas a mantener la flora intestinal y mejoras las digestiones, evitando que los gases y flatulencias te ‘hinchen’ la barriga.

10. LEGUMBRES | Garbanzos, lentejas, alubias, soja… Eran tradicionalmente asociadas a vientres hinchados, pero en realidad las legumbres ayudan a vaciar tu sistema digestivo por su alto contenido en grasas. Además son buenas para tu corazón y aportan proteínas y hierro vegetal.

11. PESCADOS AZULES | Sardinas, arenques, salmón, atún, ostras, pez espada… Son proteínas del mar que vienen asociadas a los famosos ácidos grasos omega-3, éstos reducen los niveles de la hormona leptina en el cuerpo, disminuyendo el apetito y la cantidad de grasa almacenada tras las comidas. Todos los pescados son una buena alternativa a la carne para segundo plato, tan sólo tienes que hacerlos a la plancha o al horno con hierbas y especias.

12. POLLO , PAVO Y CARNES MAGRAS | La carne de aves es más baja en grasa que las otras carnes y aporta proteína, hierro, zinc, vitamina B6 y B12, fósforo y potasio. La carne de ternera también aporta creatina para aumentar el volumen muscular y más hierro al ser más roja. La carne de cerdo es rica en ácidos grasos monoinsaturados y más sabor, y la carne de conejo, más sabrosa y salada y es baja en grasas y rica en hierro y vitaminas B.

13. YOGUR | Un lácteo que se puede considerar un alimento vivo si es un yogur natural de nevera. Evita añadir azúcares y edulcorantes para mantener las bacterias vivas y que lleguen al sistema digestivo en óptimas condiciones para repoblar la flora intestinal, mejorar las digestiones y el sistema inmune y reducir los problemas de gases e hinchazón abdominal.

Como ves, no tienes que recurrir a productos especiales con extractos exóticos, los ingredientes de tu propia nevera
son tus mejores aliados.


LOS 13 ALIMENTOS ANTI-BARRIGA
Incorpora al menos 3 de estos alimentos en cada comida principal y al menos uno entre horas si tu objetivo es perder barriga y conseguir un abdomen plano.

Nuestras compañeras de ABANOLIA Sanchinarro
nos desvelan los ingredientes para conseguirlo:

1. ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA | La mejor fuente de ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a reducir el colesterol y potencian el sistema inmune.

2. AGUACATE | Una de las pocas frutas que aportan grasas monoinsaturadas y vitamina E, protectoras y antioxidantes que ayudan a regular el apetito y controlar la ingesta de grasas.

3. ALMENDRAS Y FRUTOS SECOS | Los frutos secos naturales sin tostar ni salar te aportan fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas que te ayudan a construir músculo, reducir el apetito y evitar el picoteo, y a regular el sistema digestivo.

4. AVENA | Un cereal que aumenta la energía y el apetito sexual, reduce el colesterol y ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar. Alto contenido en fibra soluble que produce sensación de saciedad y ayuda a eliminar los desechos metabólicos. La avena aumenta los niveles de testosterona libre en tu cuerpo, lo que ayuda a fabricar músculo y quemar grasas.

5. CEREALES INTEGRALES Y DERIVADOS | Sacian y llenan, regulan el intestino y evitan los picoteos. Diversifícate y prueba otros cereales diferentes al trigo y el arroz, como el centeno, la cebada, la quinoa, el maíz, el amaranto, etc. Escoge siempre la versión integral o entera o multicereales de los productos como el arroz, pasta, pan, galletas y bizcochos, para aportar mayor cantidad de fibra, reducir el índice glucémico y no perder los minerales y vitaminas que se eliminan al refinar los cereales.

6. ESPINACAS Y VEGETALES DE COLORES VIVOS | Las acelgas, los pimientos, la lombarda, coles de Bruselas, etc., son una fuente de fibras, vitaminas y minerales antioxidantes y fitoquímicos saludables. Neutralizan los radicales libres, frenando el envejecimiento, te protegen del cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y obesidad. No te olvides del brócoli, repleto de isotiocianatos e indoles con propiedades medicinales.

7. FRUTAS DE COLORES INTENSOS | Pomelo rojo, grosellas, limones, fresas, sandía… Las frutas son los mejores snacks naturales, puedes llevarlas en cualquier bolso y se mantienen frescas. Escoge siempre de temporada para asegurarte el mayor aporte de vitaminas y minerales frescos y lava bien las que vayas a comer con piel para no perder la fibra y aumentar la sensación de saciedad.

Empezad por estos alimentos, y en el próximo post…
¡la segunda tanda!

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MANUAL PARA SOBREVIVIR INTACTAS

¿Qué es lo mejor para que nuestra piel no sufra con el frío? ¡Hidratación al máximo! Para reponernos de las agresiones del invierno es imprescindible aplicarse a diario una crema hidratante, nutritiva y con protección solar, pues a pesar de que no los notes por el frío, estás exponiendo tu piel a los rayos solares de igual forma que en verano. El frío engaña!

ALÉJATE DE…
·  Las duchas calientes! Es maravilloso despertarse con una ducha caliente… pero regula la temperatura, pues es agresivo y produce deshidratación cutánea, sobre todo si tienes la piel sensible.

· Exceso de químicos. No abuses de productos de limpieza o medicamentos inapropiados. Infórmate bien de lo que necesitas porque la piel por exceso también se seca e irrita. Ni mucho ni poco!

· Secador. No abuses de él, porque el objetivo es secar el pelo, no dejarlo seco y quemado. Elimina por completo la humedad pero déjalo respirar.

APROVISIÓNATE DE…
·  Crema humectante tras la ducha. Aunque no te gusten las cremas grasas, las espesas son las mejores para esta época, pues son muy nutritivas y la piel las absorbe rápidamente.

·  Bálsamo labial. Labios cuarteados, yo os maldigo!

·  Vitamina C. En verduras, fruta y bálsamo de vitamina C. No sólo sirve para curar catarros, también para prevenir los efectos del frío en nuestra dermis.

·  Calor en los pies.
Son tu enlace con el frío suelo y has de abrigarlos bien. De vez en cuando lávalos en agua templada con sal.

·  Mascarilla semanal nutriente, hidratante y relajante. Porque el frio somete a estrés a la piel. Si te da pereza, date el gustazo en Abanolia con un Tratamiento Hidratante completo. Utilizamos la famosa firma francesa de cosmética de lujo MARIA GALLAND, saldrás flotando.

hidratante
Resumiendo, cuídate del frío por tu piel, pero no te obsesiones…
disfruta de la nieve, los gorros de lana y las tazas de té caliente! 😉

adelgazar_otoño5 TIPS PARA ADELGAZAR ESTE OTOÑO CON ABANOLIA
Desde ABANOLIA te ofrecemos 5 Tips para adelgazar, trucos fáciles que con los que bajarás de peso y que cualquiera podemos seguir.

1. CENA BAJA EN CALORÍAS
Después de una jornada de trabajo hay que cenar ligero y saludable. Es la clave para evitar ganar peso, ya que lo que comemos no lo quemamos, por lo que tenemos que controlar las calorías.

2. TENTEMPIÉ CON FIBRA
Cuando el hambre nos llame podemos tomar snacks ricos en fibra para calmar el estómago hasta la hora de la comida.

3. FRUTAS
Las frutas forman parte de los alimentos con mayor cantidad de nutrientes y sustancias naturales altamente beneficiosas para la salud. La ración diaria recomendada es de 3 a 4 piezas diarias. Sacian y aportan vitalidad e importantes componentes vitamínicos a nuestro organismo.

4. ENSALADAS PARA COMER EN LA OFICINA
Es un aliado perfecto para mantener la línea y sobre todo para perder peso, ya que facilitan la digestión y la absorción de nutrientes de otros alimentos, reducen el exceso de calorías del cuerpo humano, facilitan la evacuación intestinal.

5. LOS ZUMOS
Un vaso de zumo de fruta (200 ml) equivale a una ración de fruta y tiene un valor alimenticio similar al de la fruta de la que procede, por eso son una fuente de nutrientes, numerosas vitaminas, antioxidantes y minerales. El zumo es una forma original y rápida de ingerir una de las cinco raciones diarias recomendadas de frutas y verduras. Es ideal para desayunar o merendar.

Ahora en ABANOLIA gracias al REVOLUCIONARIO MÉTODO ABANOLIA de Adelgazamiento y Remodelación corporal consigue un cuerpo remodelado, una salud excelente y estar y sentirte guapa.

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