LOS 13 ALIMENTOS ANTI-BARRIGA
Incorpora al menos 3 de estos alimentos en cada comida principal y al menos uno entre horas si tu objetivo es perder barriga y conseguir un abdomen plano.

Nuestras compañeras de ABANOLIA Sanchinarro
nos desvelan los ingredientes para conseguirlo:

1. ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA | La mejor fuente de ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a reducir el colesterol y potencian el sistema inmune.

2. AGUACATE | Una de las pocas frutas que aportan grasas monoinsaturadas y vitamina E, protectoras y antioxidantes que ayudan a regular el apetito y controlar la ingesta de grasas.

3. ALMENDRAS Y FRUTOS SECOS | Los frutos secos naturales sin tostar ni salar te aportan fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas que te ayudan a construir músculo, reducir el apetito y evitar el picoteo, y a regular el sistema digestivo.

4. AVENA | Un cereal que aumenta la energía y el apetito sexual, reduce el colesterol y ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar. Alto contenido en fibra soluble que produce sensación de saciedad y ayuda a eliminar los desechos metabólicos. La avena aumenta los niveles de testosterona libre en tu cuerpo, lo que ayuda a fabricar músculo y quemar grasas.

5. CEREALES INTEGRALES Y DERIVADOS | Sacian y llenan, regulan el intestino y evitan los picoteos. Diversifícate y prueba otros cereales diferentes al trigo y el arroz, como el centeno, la cebada, la quinoa, el maíz, el amaranto, etc. Escoge siempre la versión integral o entera o multicereales de los productos como el arroz, pasta, pan, galletas y bizcochos, para aportar mayor cantidad de fibra, reducir el índice glucémico y no perder los minerales y vitaminas que se eliminan al refinar los cereales.

6. ESPINACAS Y VEGETALES DE COLORES VIVOS | Las acelgas, los pimientos, la lombarda, coles de Bruselas, etc., son una fuente de fibras, vitaminas y minerales antioxidantes y fitoquímicos saludables. Neutralizan los radicales libres, frenando el envejecimiento, te protegen del cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y obesidad. No te olvides del brócoli, repleto de isotiocianatos e indoles con propiedades medicinales.

7. FRUTAS DE COLORES INTENSOS | Pomelo rojo, grosellas, limones, fresas, sandía… Las frutas son los mejores snacks naturales, puedes llevarlas en cualquier bolso y se mantienen frescas. Escoge siempre de temporada para asegurarte el mayor aporte de vitaminas y minerales frescos y lava bien las que vayas a comer con piel para no perder la fibra y aumentar la sensación de saciedad.

Empezad por estos alimentos, y en el próximo post…
¡la segunda tanda!